Phoca Download geeft tegenstrijdige signalen

Ik ben (van plan c.q. bezig met) van Joomla4 naar Joomla5 te gaan. Ik heb al geback-upt, de nieuwste versie 4.4.14 binnengehaald etc.

Phoca Download is  nu V4.0.9, en ik moet 5.1.3 hebben. Phoca Download staat niet bij het rijtje te updaten extensies an het control panel ("Extensies zijn up-to-date"), en ik weet eigenlijk niet of het de afgelopen jaren ooit via Joomla geupdated is.
Op de Phoca site staat, dat de nieuwe versie (is gedownload) door Joomla geupated kan worden (Kan bewoordingen niet terugvinden nu ...)
Maar... Kennelijk is dat met V 4.0.9 niet het geval: In het update proces staat nu dat voor Phoca Download  een update noodzakelijk is!
Ik realiseer me dat ik in jaren geen extensie handmatig heb geupdate: alles liep gesmeerd via Joomla. ik weet gewoonb niet meer hoe dat ging. En ik weet nu absoluut niet wat ik veilig kan doen.
V4 uitschakelen? Verwijderen? 
Kan ik daarna V5 installeren, en werkt het dan met de bestaande data? Moet dat vóór of nà de update van Joomla zelf?

Graag een helpende hand, ik tast in het duister....